Скандинавская ходьба для пожилых людей: 5 основных правил

Если вы приняли решение научиться скандинавской ходьбе с палками, инструктор ЛФК социально-реабилитационного отделения для граждан пожилого возраста и инвалидов, детей и лиц с ограниченными возможностями КГБУ СО "КЦСОН "Лесосибирский" Яндулова В.Д. предлагает вам 5 основных правил, которым необходимо следовать.
1. Какой объем занятий скандинавской ходьбой нужен в неделю для пожилого человека? Частота тренировок зависит от цели. Для профилактики достаточно одного часа в день либо три раза в день по 30 минут. При наличии серьезных заболеваний – дважды в неделю по 15 минут. Главное правило – прогулки должны даваться легко, без боли и ухудшения здоровья.
2. Нужна ли разминка? Обязательно, особенно для пожилых. Например, повторите каждое упражнение по 4-8 раз:
 Встаньте прямо. Возьмите палку за концы и медленно наклоняйтесь вправо и влево, держа палку над головой. Движение на гибкость само по себе очень полезно пожилым людям.
 Приседания с упором на палки от 3 до 15 раз. Руки слегка отведены назад.
 Согните ногу в колене, захватите ее за лодыжку, подтяните, насколько это возможно, к ягодичной мышце на 10-15 секунд. Другой рукой держитесь, либо обопритесь на палку.
 Отведите руки с палками плавно и осторожно назад через стороны, напрягите мышцы.
3. Каковы правила дыхания? Здесь свобода выбора за вами. Дышите так, как вам комфортно, носом или ртом.
4. Как совместить скандинавскую ходьбу и питьевой режим? Очень просто: в зависимости от ваших привычек воду можно пить до, во время и после занятия. Для предотвращения обезвоживания не употребляйте кофе.
5. Можно ли есть до начала скандинавской ходьбы? Принимать пищу перед тренировкой, как и перед любыми интенсивными упражнениями, можно не позднее 3-4 часов до выхода #сидимдома#соцполитикаонлайн