Вы вошли как Гость
Группа "Гости"Приветствую Вас Гость!
Четверг, 22.10.2020, 02:56
Главная | Регистрация | Вход |
Банковские реквизиты для добровольных пожертвований семьям, находящимся в трудной жизненной ситуации
Правовая помощь семьям с детьми-инвалидами: 8-800-550-33-41
 

Меню сайта

Наш опрос

Пожалуйста, оцените наш сайт

Всего ответов: 80

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Поиск

Календарь

«  Май 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Архив записей

Полезные ссылки

















Главная » 2020 » Май » 22 » Скандинавская ходьба для пожилых людей
15:28
Скандинавская ходьба для пожилых людей

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Скандинавская ходьба для пожилых людей: особенности техники передвижения
В скандинавской ходьбе нет ничего сложного, не надо ничего выдумывать, пожилой человек идет обыкновенным шагом, руки с палками двигаются, легко касаясь и отталкиваясь от земли. Левая нога - правая рука и так далее. Стопа ставится сначала на пятку, перекатывается на носок, все делается плавно и свободно, без рывков. Ширина шага подбирается самостоятельно, но следует учесть, что она должна быть несколько больше обычного, чтобы тело работало.
Чтобы ходьба не превращалась в прогулку, сделайте шаг длиннее, движения размашистыми, походите, пока не выберете свою собственную интенсивность тренировок, нагрузка должна быть оптимальной. Ходите скандинавским шагом с удовольствием, меняйте ширину шага, скорость, не забывайте про отдых, следите за самочувствием и пульсом, это особенно важно пожилым людям.
Советы от тех, кто уже нашел здоровье и радость в скандинавской ходьбе с палками, можно представить в виде следующего свода определенных правил:
1. Разминка – залог безопасности движения.
2. Уверенно сделайте первый шаг, согните слегка ноги, пошла правая нога, левая рука.
3. Вся ступня должна прокатиться по земле, идти следует не на носочках или пятках.
4. Не раскидывайте руки. Шагайте, как дышите: легко, свободно, чуть устремив корпус вперед.
5. Не утыкайтесь с силой палками в землю, это вредно для суставов пожилых людей.
Если палки волочатся за вами – это не скандинавский ход, пользы не увидите. Палки - ваша опора.
Скандинавская ходьба для пожилых людей без ошибок
1. Запомните, используем только перекрестное движение: правая рука с левой ногой и никак иначе, попробуйте правую ногу и правую же руку и поймете, о чем идет речь.
2. Локти не должны касаться тела, но и палки не отлетают в стороны.
3. Нарушение осанки. Спину держим прямо, но весь корпус устремлен вперед.
4. Усвойте: палки – продолжение вашего тела, а не досадный прицеп.
5. Палки идут вперед по очереди, ни в коем случае не вместе
#соцполитикаонлай
Инструктор ЛФК социально-реабилитационного отделения для граждан пожилого возраста и инвалидов, детей и лиц с ограниченными возможностями КГБУ СО "КЦСОН "Лесосибирский" Яндулова Валентина Дмитриевна

Просмотров: 30 | Добавил: Михалыч | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: